熱中症対策をしよう！外出時・車内での注意点と応急処置【後編】

2026/07/28

前編では、熱中症の基礎知識や原因、初期症状、日常生活でできる予防法についてご紹介しました。

後編では、外出時や車内での熱中症対策、高齢者や子どもが特に気を付けたいポイント、そして万が一熱中症になってしまった場合の応急処置について詳しく解説します。

外出時は「暑さ」を甘く見ない

夏のお出かけやレジャーは楽しい反面、熱中症の危険が高まります。

炎天下では体感温度がさらに高くなり、短時間でも体力を大きく消耗します。

外出する際は、

・帽子を着用する
・日傘を利用する
・通気性の良い服を選ぶ
・こまめに日陰で休憩する
・飲み物を常に持ち歩く

といった基本的な対策を心掛けましょう。

無理な予定を詰め込みすぎず、「休憩も予定の一部」と考えることが大切です。

スポーツや屋外作業では特に注意

運動中や屋外での仕事では、大量の汗をかきます。

「あと少しだから」と我慢すると、一気に体調を崩すことがあります。

30分～1時間ごとに休憩を取り、水分と塩分を補給しましょう。

仲間同士で体調を確認し合うことも事故防止につながります。

車内は短時間でも危険

夏の車内は、エアコンを切ると短時間で非常に高温になります。

「5分だけだから」
「窓を少し開けているから」

という考えは非常に危険です。

子どもや高齢者、ペットを車内に残すことは絶対に避けましょう。

また、運転前には車内の温度を下げてから出発すると快適に過ごせます。

サンシェードを利用したり、乗車前にドアを数回開閉して熱気を逃がしたりするだけでも効果があります。

長距離ドライブでは休憩を忘れずに

夏休みや旅行では長距離運転をする機会も増えます。

運転に集中していると、水分補給を忘れがちです。

2時間ごとを目安にサービスエリアや道の駅などで休憩し、水分補給と軽いストレッチを行いましょう。

運転者だけでなく、同乗者も定期的に体調を確認することが大切です。

高齢者は周囲の声掛けが大切

高齢になると暑さを感じにくくなり、「暑くないから大丈夫」と思ってしまうことがあります。

そのため、

・エアコンを適切に使っているか
・水分をきちんと摂っているか
・部屋が暑くなっていないか

など、家族や周囲の方が気に掛けることが大切です。

離れて暮らしている場合でも、電話などで体調を確認するだけで安心につながります。

子どもは大人以上に注意

子どもは体温調節機能が未発達で、地面からの照り返しの影響も受けやすいため、大人より熱中症になりやすいと言われています。

夢中になって遊んでいると喉の渇きにも気付きにくいため、大人が時間を決めて水分補給を促しましょう。

顔色や汗の量、元気があるかなど、普段との違いにも注意してください。

熱中症かな？と思ったら

少しでも熱中症が疑われたら、すぐに行動することが大切です。

まずは、

・涼しい場所へ移動する
・衣服を緩める
・首、脇、足の付け根などを冷やす
・水分と塩分を補給する

ことを行いましょう。

意識がはっきりしない、水分が飲めない、呼び掛けへの反応がおかしい場合は、迷わず救急車を呼んでください。

早めの対応が命を守ります。

夏を元気に過ごすために

熱中症は「予防できる病気」です。

毎日の生活の中で、

・十分な睡眠
・バランスの良い食事
・こまめな水分補給
・適切なエアコンの使用
・無理をしない生活

を意識することで、大きくリスクを減らすことができます。

今年の夏も暑い日が続くことが予想されます。

自分自身はもちろん、ご家族や友人、ご近所の方とも声を掛け合いながら、みんなで熱中症を予防していきましょう。

まとめ

熱中症は誰にでも起こる可能性がありますが、正しい知識と日頃の心掛けで予防できるケースがほとんどです。

「まだ大丈夫」と無理をせず、暑さを感じたら早めに休憩し、水分と塩分を補給することが何より重要です。

この夏は、一人ひとりが熱中症対策を意識し、安全で楽しい毎日を過ごしましょう。健康な身体があってこそ、仕事も趣味もレジャーも思い切り楽しめます。

暑い季節だからこそ、自分と大切な人の命を守る行動を心掛けていきましょう。