こんにちは！

夏の暑さが厳しい季節になると、毎年のように話題になる「熱中症」。
ニュースなどでも「今日は熱中症警戒アラートが出ています」と聞く機会が増えますよね。
でも、熱中症ってどうして起きるのでしょうか？
今回は、その仕組みや症状、もしなってしまったときの対処法まで、わかりやすくご紹介します。

熱中症の原理って？

人間の体は、体温を一定に保つ仕組みが備わっています。暑いときは汗をかくことで熱を外に逃がし、体温が上がりすぎないように調整しています。でも、気温や湿度が高すぎると、この体温調節がうまくいかなくなってしまうんです。

例えば、
• 外気温が高すぎて、体から熱が逃げにくくなる
• 湿度が高くて汗が蒸発しにくくなる
• 水分や塩分が足りなくて、汗が十分に出せなくなる

こういった状況になると、体内に熱がこもってしまい、体温が異常に上昇。結果として、熱中症を引き起こしてしまいます。

特に、梅雨明け直後など、体がまだ暑さに慣れていない時期は要注意です。急に30度を超えるような暑さになると、体温調節が追いつかなくなりがちです。

熱中症の主な症状

熱中症には軽度〜重度までさまざまな段階があります。以下のような症状が見られたら、熱中症の可能性を疑いましょう。

【軽度】
• めまい、立ちくらみ
• 筋肉のけいれん（足がつる、ピクピク動くなど）
• 大量の汗をかく

【中等度】
• 頭痛
• 吐き気、気分が悪い
• 体がだるくて動けない

【重度】
• 意識がもうろうとする
• 返事がおかしい、呼びかけに反応しない
• 体温が高くて、汗が止まっている（重症のサイン）

特に高齢者や子どもは、自分で「具合が悪い」と気づきにくいこともあるので、まわりの大人が注意して観察してあげることが大切です。

もし熱中症になってしまったら？対処法

症状が軽いうちであれば、自宅での対応も可能です。以下のステップで、しっかりと体を冷やし、休ませてあげましょう。

【すぐにやるべきこと】
1. 涼しい場所へ移動する
　エアコンの効いた室内や、風通しの良い日陰などへ避難させます。
2. 衣服をゆるめて体を冷やす
　首やわきの下、足のつけ根など、太い血管が通る部分を冷やすと効果的です。保冷剤や冷たいペットボトルを使うのもOK。
3. 水分と塩分を補給する
　経口補水液やスポーツドリンクが理想的ですが、なければ冷たいお茶や水でも。塩飴や梅干しなどで塩分も補給しましょう。
4. 安静にして様子を見る
　無理に動かさず、しばらく横になって休ませましょう。

もし上記の対応をしても回復しない、または意識がもうろうとしている場合は、すぐに救急車を呼びましょう。命に関わることもあるため、迷わず専門の医療機関へ！

熱中症を防ぐためには？

日々の心がけが、熱中症の予防につながります。特に暑さに体が慣れていない時期は、以下のことを意識してみてください。

✅ 水分補給をこまめに
「のどが渇いた」と感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることも。こまめに水分をとるクセをつけましょう。汗をかいたときは、塩分も忘れずに。

✅ 外出時は帽子や日傘を活用
直射日光を避けるだけでも、体への負担は大きく違います。帽子や日傘、冷感タオルなども上手に使いましょう。

✅ 無理は禁物
「ちょっとくらい平気」と我慢せず、こまめに休憩を。特に気温が高い日は、できるだけ外での活動を避けるのがベストです。

✅ 室内でも油断しない
エアコンを我慢して体調を崩すケースもあります。節電も大切ですが、命を守るために無理のない範囲で冷房を活用しましょう。

熱中症は、正しい知識とちょっとした工夫で予防できる病気です。
暑さに負けず、元気に夏を過ごすためにも、体の声に耳を傾けて、こまめな水分補給・休憩・体温管理を心がけてくださいね。

そして、もし周りの人が熱中症のような症状を見せたときには、すぐに声をかけて、無理をさせずに対応を。
みんなで声をかけあって、暑い夏を安全に乗り越えましょう✨

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