運転中の眠気対策｜安全運転のために今すぐできること
2025/10/04
長距離ドライブや深夜の運転中に、どうしても襲ってくる 眠気。
安全運転のために、自分の体調を過信せず、しっかりと眠気対策を取り入れましょう！
「少しくらい大丈夫」と思ってしまいがちですが、眠気は集中力を奪い、事故のリスクを一気に高めます。
この記事では、すぐに実践できる「運転中の眠気対策」をご紹介します。
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なぜ運転中に眠くなるのか？
• 長時間同じ姿勢で運転している
• 道路環境が単調（高速道路など）
• 酸素不足や食後の血糖値上昇
• 睡眠不足や体内時計の影響
つまり、眠気は自然な生理現象。根本的には休息が一番の解決策です。
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即効性のある眠気対策
1. サービスエリアで「仮眠」
15〜20分の短い仮眠は最も効果的。頭がスッキリし、集中力が回復します。
2. コーヒーやエナジードリンク
カフェインは20〜30分後に効き始めるので、仮眠と組み合わせるとさらに効果的です。
3. 車内換気
窓を開けて新鮮な空気を取り入れると、酸素不足を解消できます。
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軽い眠気に有効な工夫
• ガムを噛む／飴をなめる → 口を動かすことで脳を刺激
• 音楽やラジオを流す → 単調な運転を避ける
• 同乗者と会話 → 注意力が維持されやすい
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運転前にできる眠気予防
• 前日はしっかり睡眠をとる
• 食事は腹八分目（満腹は眠気を誘う）
• 出発前に軽くストレッチで血流を良くする
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まとめ
運転中の眠気は「気合い」ではどうにもなりません。
一番大切なのは 眠いと感じたら無理せず休むこと。
「仮眠＋カフェイン」が最強コンビです。