厳しい残暑を乗り切る！バテないための対策3選

今年の残暑は特に厳しいですね。夏バテが長引くと体調を崩しやすくなります。ここでは、残暑を元気に乗り切るための3つのポイントをご紹介します。

1. こまめな水分・塩分補給を

気温が高い日が続くと、気づかないうちに汗をかき、体から水分とミネラルが失われます。喉が渇いていなくても、意識的に水分を補給しましょう。水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液を飲むことで、塩分や糖分も効率よく摂取できます。ただし、冷たいものの摂りすぎは胃腸に負担をかけるので注意が必要です。

2. 栄養バランスの取れた食事

暑さで食欲が落ちがちですが、しっかり食べることがバテないための基本です。ビタミンB1を多く含む豚肉やうなぎ、アリシンを含むニンニクやネギは、疲労回復に効果的です。また、夏野菜（トマト、ナス、キュウリなど）には体を冷やす効果があり、夏バテ防止に役立ちます。冷たい麺類だけでなく、温かい汁物などを取り入れて、体を内側から温めることも大切です。

3. 良質な睡眠を確保する

寝苦しい夜が続くと、睡眠不足になりがちです。エアコンを適切に使い、寝室の温度・湿度を快適に保ちましょう。理想的な室温は26～28℃、湿度は50～60%と言われています。寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。副交感神経が優位になり、リラックスして眠りにつきやすくなります。

これらの対策を実践して、厳しい残暑を乗り切りましょう。体調がすぐれない時は無理をせず、ゆっくり休むことも大切です。

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